z hantlami

[...] 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary PLECY [...]

[...] kg, 4x92,5 kg, 6x72,5 kg, 10x62,5 kg. 2. Wykroki z sztangą krótką (8kg): 20x18/18/18/18 kg. 3. Prostowanie w siadzie: 8x59/66/73/79 kg, 10x66 kg, 15x52 kg. 4. MCNPN z hantlami: 8x28/30/32/34 kg. 5. Łydkownica: 20x42 kg, 15x42 kg, 10x52/52 kg. + brzuch. PS Byłem w aptece i tą pytań się babkę, jaką by mogła polecić maść na trądzik. Tak [...]

12.7.13 Dziś jeszcze nie czuję się w pełni sił, ale jest lepiej ;-) poszły barki bok i tył i tricho. BARKI/TRIC 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 12-12-12-12+8 c : 12kg w każdej serii + ekspander jedna ss 2 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK W LEŻENIU NA BRZUCHU 12-12-10 c : 7,5kg w każdej serii 1 DIPSY NA TRICA 10-10-8-8 c : [...]

[...] 15x22, 12x30, 7x37 -wycisk skos na atlasie 15,10,5 -rozpietki na atlasie 15, 12, 10 -wycisk z przodu na atlasie 15, 12, 8 -podciąganie sztangi do brody 20x30, 12x50, 8x60 -wymachy z hantlami na boki 15x10, 12x12, 10x12 dziś dzień kaca, wczoraj wjechaliuśmy z ekipą na kilku typów, poźniej dostaliśmy w prezencie kilka flaszek i grzech byo odmówic:D

[...] 3x12powt. 20kg ( plus ciezar sztangi) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 -40kg odciazenia ciezko oj ciezko, ale mam w tym cw. frajde:-D Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 8kg moje ulubione cw. na nogi! 8-) Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3x12powt. 8 kg Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w [...]

[...] 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10,8 3)Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 4)Martwy Ciąg z hantlami 12,10,10,8,6 5)Uginanie ze sztangą 12-10-8-6 6)Młotki j/w Piątek (bary + nogi) 1)wyciskanie zza karku 12,10,8,6 2)unoszenie bokiem 12,10,10,8 3)unoszenie [...]

[...] potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w siadzie plecy ciezko docaganie rampa jak w dipsach [...]

[...] Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-35kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/8pow.-80kg Szrugsy z hantlami stojąc 12pow.-14,5kg/12pow.-18,5kg/12pow.-18,5kg/12pow.-18,5kg 1.1.13r. Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/8pow.-65kg/6pow.-80kg/4pow.-85kg [...]

Podciąganie: 9 Poręcze (wersja na klatkę): 9 Pompki na taboretach: 7 Inverted rows: 11 Dumbel swing mogę spokojnie robić z kamieniami w plecaku np., thruster już będzie ciężej z kamieniami bo nie mam jak chwycić kilku w jedną rękę, ewentualnie mogę z hantlami.

[...] 8 50/70/80/90/100/110/115 - po tylu seriach o mało nie padłem na pysk Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 12x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x30 / 15x33 aero 20min Dziś szybki trening zmieściłem się w 40min , w MC zwiekszyłem tonaz efektem czego była [...]

[...] z lekka zdenerwuje @-) ...a du.pa, to mogłaby tyć/rosnąć a nie znikać eh! :-| DZIEŃ 22 DT Trening B od dziś- 3obwody 1) Plank max czas –1:20/ 1:14/ 1:04 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x5kg) x25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x5kg) x 15...jesssu jak tego nie lubie, masakra 4) Wiosłowanie hantelką – (5kg) x 25/ IIi IIIseria x20 5) [...]

[...] czosnek, rozdrobnione pomidory z kartonu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a87887016881414d9c8cfa5428da821d.png DZIEŃ 25 DT Trening B 3 obwody 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15 4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 20 5) Wyciskanie hantli płasko – (2x 6,5kg) x 25 6) Rozpiętki [...]

[...] 95 96 96 uda 56 56 56 56 56 56 56 łydki 40,5 40 40 40 40 40 40 DT Trening B 5 obwodów 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25/20/20/20/20/ 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x20/15/15/15/15 4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 25/20/20/20/20 5) Wyciskanie hantli [...]

[...] sztangą T1: 47x8 / 50 x6 / 52x4 T2: 47x7 / 50 x5 / 52,5x3 / 47x7 / 50 x5 / 52,5x3 T3: 50x6 / 52 x3 / 55x1 / T3: 50x6 / 52 x3 / 55x1 C1. Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: 21x8/ 21x8/ 21x8 T2: 21x7/ 21x7/ 21x7 T3: 23x6/ 23x6/ 23x6 C2. Punches – uderzenia z hantlami T1: 7x8 / 7x8 /7x8 T2: 7x7 / 7x7 /7x7 T3: 7x6 / 7x6 /7x6 - [...]

[...] 52 x3 / 55x1 / T3: 50x6 / 52 x3 / 55x1 T4: 45x10 / 50 x5 /45x10 / 50 x5 / - ledwo ledwo T5: 50x6 / 52 x3 / 55x1 / T3: 50x6 / 52 x3 / 55x1 C1. Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: 21x8/ 21x8/ 21x8 T2: 21x7/ 21x7/ 21x7 T3: 23x6/ 23x6/ 23x6 T4: 19x12/ 19x12/ T5: 23x6/ 23x6/ 23x6 C2. Punches – uderzenia z hantlami T1: 7x8 / 7x8 /7x8 T2: [...]

[...] 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg Unoszenie bokiem - 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg Unoszenie w opadzie - 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg Szrugsy siedząc z hantlami - 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg Uginanie ramion ze sztangą - 12x25kg , 12x25kg , 8x30kg , 8x30kg , 6x35kg Uginanie w siadze na ławce skośnej z supinacją - 12x10kg , [...]

[...] 80k/12p, 80k/10p, 90k/8p, 80k/10p Ściąganie drążka do karku 35k/12p, 35k/12p, 35k/12p, 35k/12p Przyciąganie linki wyciągu dolnego 55k/12p, 55k/12p, 55k/12p 60k/10p Szrugsy z hantlami 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p Wiosło jednorącz z hantlom 27k/12p, 32k/10p, 32k/10p Uginanie stojąc z gryfem 35k/12, 35k/12p, 35k/12p Uginanie młotkowe z hantlami [...]

Dzięki za link do hantli,ale mam taki problem,że w tym planie treningowym Mawashiego nie ma nic z hantlami, mógłbym zrobić tak: Ćwiczenia tzn rozgrzewka->Plan Mawashiego oprócz ćwiczeń na drążku + ćwiczenia z hantlami ->rozciąganie tylko taki problem JAKIE To są te ćwiczenia z hantlami :P Z góry dziękuje za pomoc

[...] ćwiczeń masz ilość powtórzeń bardziej siłową niż masową (luknij do Atlasu) 1. wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. wznosy przodem z hantlami 4x8 5. sztrugsy 4x12 Za dużo ćwiczeń, barki sa małą grupą i tyle nie potrzebują. Poza tym dwa pierwsze to dwie wersje tego samego [...]